bialko oliwa

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

no tak tylko ze twarog to wolnowchlanialne bialko, a nie mam pewnosci ze oliwa az tak spowolni wchlanianie bialka w prochu 2)czyli chcesz jesc bialko i od razu po tym sniadane,w ktorym bedziesz jadl jaja? jak dla mnie to bez sensu 3)jezeli jestes w stanie dostarczyc pelnowartosciowe bialko z posilku to nie ma potrzeby bac bialka w prochu Takie [...]

[...] Ok 19:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 Salatka warzywna Oliwa z oliwek 10 OK 22:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 Ok kcal 2752 btw 185/57/369 bialko zwierzece 131 Dieta ok. W celu zachowania odpowiednich proporcji kwasów tłuszcziowych dodaj do niej olej lniany, orzechy włoskie. Ilośc tłuszczy mozesz zwiększyć do [...]

Źródła białka: *jajka (głównie do śniadania) *drób (kurczak, indyk) *wołowina *wieprzowina (cześci chude: schab i szynka ??) *ryby (łosoś, śledź, makrela, tuńczyk) *owoce morza (krewetki, małże) *twarogi Ogólnie rzecz biorąc białko dostarczamy pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe). Źródła tłuszczy: *tran *olej (lniany, rzepakowy, oliwa z [...]

jeśli już to coś takiego: 1. płatki owsiane!, białko(ryba, mięso, ser biały, WPC) 2. chleb razowy/pełnoziarnisty, masło/orzechy, szynka, warzywo, mass xxl 3. chleb razowy/pełnoziarnisty, masło/orzechy, szynka, warzywo, mass xxl 4. ryż, kurczak, warzywa, oliwa, trening 5. mass xxl 6. ryż, ryba, warzywa, oliwa

EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także. W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. [...]

1 owsiane 50g na wodzie bialko sfd 25g oliwa 30ml siemmie 10g 2 3 jaja chleb razowy 100g orzechy laskowe 25g 100g piersi 3 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled po treningu bialko sfd 25g 15g bcaa 4 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled na noc 30g oliwy 150g sera bialko sfd 25g kcla 2472 b- 198 t- 111 w 166

[...] organizmu, ale na razie slyszalem tyle samo glosow za (nie przejmuj sie, wyluzuj i jedz) co przeciw (wlicz zwierzece, bo jedzone ze zwierzecymi sa pelnowartosciowe i obniz bialko do 1.7-1.8, bo bedziesz biegal do toalety 8 razy dziennie) i nie moge sie zdecydowac. Wasze opinie sa mile widziane. 2) Liczyc dokladnie weglowodany? Nie liczylem [...]

Nie wiem co to za system Proteo. Natomiast mowa o ABS I czy ABS II Pamiętaj że brzuch to też mięsień i potrzebuje czasu na regenerację. brzuch nie będzie ładnie wyglądał (nawet jeżeli mięśnie będą dobrze rozwinięte) gdy przykrywac je będzie warstwa tłuszczu. Co do diety, to zastosuj się do 10 zasad zywienia. Na sam początek! 1. Należy spożywać 6-7 [...]

Dieta w dniu treningowym : cm3 kreatyna 4 capsy Śniadanie: (przed treningowy) 8:00 makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

[...] 7 grudnia: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: karkowka, olej ryzoy 3: wol, oliwa 4: kura 5: kura, olej ryzowy 6: bialko + nie wliczam: ok. 500g brukselki, pol brokola, 1,5 ogorka, szpinak + wino 100ml natchniona szpinakiem podsmazylam na oleju ryzowym czosnek, brokoly i brukselke - [...]

z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Dieta: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na [...]

Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]

a wiec mam juz poprawke zgodnie z Waszymi uwagami :) I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Chrupki kukurydziane Rodzynki suszone "Feta" Papryka czerwona B/T/W/kalorycznosc 27/16/119/728kcal ........................... nie wiem jak tu wcisnac cosco podciagnie białko i nie podniesie tłuszczu zbyt duzo t.j. B-do 40g ,T-do 20g ??? [...]

[...] wywal daj wiecej tunczyka i dodaj warzyw,oliwy/orzechow 14:30 Nasiona słonecznika - 40g Orzeszki ziemne - 40g Białko 80% 32g + mleko 300ml ujdzie chodz dalbys za bialko np.jajka i warzywa,jak nie da rady to bialo pij na wodzie 17:00 Wołowina - 150g Oliwa z oliwek - 20g brak wegli dodaj np.ryz brazowy/kasze i warzywa 18:30 Carbo - 50g [...]

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]

9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe 2 58 Serek twarogowy [...]

[...] posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan skoro jest to przedtreningowy to daj ryż brązowy lub np makaron z mąki durum. banan raczej zbędny 13.30 trening 15.00 bialko Zaraz po treningu daj carbo\ banana i jakies 30 minut potem białko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + [...]

[...] do śniadania do płatków owsianych 13.00 ryz basmati piers z kurczaka ok, możesz dorzucić warzywa i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z olimpu,z gory thx musisz obliczyć ile białka spożyważ z diety i wedle braków możesz popijać po treningu razem z tym bananem z [...]